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這些和運動相關(guān)的常見習(xí)慣其實都！是！錯！的！運動很簡單，但也很有講究?？靵砜纯搓P(guān)于運動的8大誤區(qū)，看你有沒有中招吧~

1.鍛煉一定要在早晨？

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度較大，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。

想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

2.運動后大量補水？

很多人在大量出汗后馬上補充水分，這也是不對的。因為，大量運動過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，尤其是增加心臟負(fù)擔(dān)。

補水方法最好是少量多次，運動中每10~15分鐘飲水150~200 ml，但不要喝過甜的飲料，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

3.吃冷飲幫助降溫？

有些人運動后習(xí)慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液會涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

因此，運動后最好的飲料是溫稀鹽水。

4.大汗淋漓后立即沖涼？

人體充分運動后全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒，而且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

5.用體溫烘干濕透的衣服？

運動大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長此以往會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

正確的做法應(yīng)是及時換下濕衣服，將身體上的汗水擦干，為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

6.運動后吹空調(diào)/風(fēng)扇解暑？

在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管會大量擴張，以利于身體散熱。如果馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能素亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病。

運動后不要立即打開空調(diào)或風(fēng)扇直接對著身體吹，最好是用自然風(fēng)降溫。

7.運動強度越大越減肥？

體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后才開始消耗脂肪。

很多人會在開始運動時就選擇高強度的運動方式，不一會就會筋疲力盡，難以繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動才能消耗更多的熱量。

8.運動后馬上休息或蹲下？

運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化，比如心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不會隨著運動的停止而立即消失，如果運動結(jié)束后立刻休息，會使循環(huán)血量迅速減少，容易發(fā)生運動性暈厥。因此，在進(jìn)行完劇烈運動以后，千萬不能馬上坐下、蹲下或者躺下。

運動后的正確的做法是放慢腳步在周圍慢走一會、進(jìn)行深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞，調(diào)整身體內(nèi)部的變化。